Ćwiczenia pilates z taśmami to bardzo proste i efektywne ćwiczenia. Szczególnie poleca się następujące: Usiądź na podłodze, prostując przed sobą nogi. Teraz przyda się taśma thera band, złap jej końce, a środek zahacz o nogi, postaraj się jak najbliżej zbliżyć tułów do podłogi tak aby między stopami a goleniami tworzył się kąt prosty. Unosząc głowę i barki do góry, należy ugiąć łokcie i dotknąć dłoniami głowy. Teraz zaczyna się trudność, ponieważ trzeba unieść nogę jedną do góry, wykonując kilka takich powtórzeń z zachowaniem pewnej zasady, nie wolno położyć nogi na podłodze. Takie ćwiczenia należy wykonać również z drugą nogą. Ćwiczenia na mięśnie w talii, udach i ramionach również znajduje zastosowanie w pilatesie. Należy usiąść na na podłodze, znów wyciągnąć nogi przed siebie, ugiąć nogę, chwycić jedną ręką oba końce taśmy i znów środek zaczepić o nogę, należy wyprostować nogę, jednocześnie prostując drugą nogę. Takie ćwiczenia należy wykonywać około ośmiu razy, mimo tego, ze ćwiczenia są podobne, działają na inne partie mięśni, dobre wykonanie gwarantuje dobre efekty. Bardzo ważne jest aby precyzyjnie i wolno wykonywać ćwiczenia, ponieważ tylko wtedy da to wyraźne efekty.